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April 18, 2018
Wie du deinen Bedarf an Makros und Vitaminen deckst
Mai 10, 2018Trotz gesunder Ernährung und Sport erreichst du deine Ziele nicht? Hast du dich schon einmal mit dem Gesamtumsatz von deinem Körper beschäftig? Nein? Dann lies weiter und erfahre hier fünf Gründe, warum du dich jetzt damit auseinander setzen solltest.
01.
Der Gesamtumsatz gibt dir an, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen kannst, ohne zuzunehmen.
An Tagen an denen du aktiver bist, verbrauchst du mehr Kalorien, als an Tagen, an denen du auf der Couch verbringst. Isst du dementsprechend mehr, speichert der Körper diese extra Kalorien direkt auf deinen Hüften.
02.
Dein Körper akzeptiert kein langfristiges Kaloriendefizit.
Wenn du dein Gewicht reduzieren willst, musst du unweigerlich ein Kaloriendefizit aufbauen. Langfristig gesehen, wird dein Körper sich an das Kaloriendefizit anpassen und versuchen seinen Energieverbrauch zu reduzieren. Die erste Reaktion ist der Abbau deiner Muskulatur. Um diesem Zustand entgegenzuwirken, ist es ratsam eine „Pause“ einzulegen, in der du deinem Gesamtumsatz entsprechend Kalorien zuführst. Dein Körper wird dann in der nächsten Runde den Körperfettabbau mehr tolerieren, da er weiß, dass er langfristig nicht hungern muss.
03.
Viele Menschen nehmen zu wenig Energie durch ihre Ernährung auf.
Warum willst du weniger essen als dir zusteht? Lerne zu essen. Isst du dauerhaft zu wenig zB. stressbedingt, wird dein Körper die Kilokalorien, die du mal zu viel isst, direkt auf deine Hüften für die „schlechten Zeiten“ packen. Des Weiteren wird er deine Muskulatur abbauen, damit dein Grundumsatz gesenkt wird und er Kilokalorien einsparen kann.
Nun stelle dir folgendes Szenario vor: Dein täglicher Gesamtumsatz liegt bei 2000 kcal. Allerdings nimmst du durch deine Ernährung nur 1500 kcal zu dir (unbewusster Weise). Du hast durch extremen Stress oder Ähnlichem einiges zugenommen und möchtest nun deine Extrakilos wiederloswerden. Nun hast du berechnet, dass du gesund abnimmst, wenn du deine Kalorienzufuhr auf 1500kcal reduzierst. Super! Du beginnst und NICHTS PASSIERT! Warum? Eigentlich hast du schon die ganze Zeit 1500kcal zu dir genommen, daher bringt deine neue „Kalorienreduktion“ einfach gar nichts. Wenn du jetzt denkst, ach dann kann ich ja noch weitere 500kcal einsparen… VERGISS ES! Das ist eine Teufelsspirale und macht es nur noch schlimmer. Bring deinen Körper wieder auf Trab, und dann starte durch! Nur dann hast du langfristig Erfolg.
04.
Du kannst dein Gewicht nicht halten oder verändern, wenn du nicht weißt, wie viel Energie dein Körper eigentlich bräuchte.
Wenn du abnehmen willst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Wenn du zunehmen willst, brauchst du ein Kalorienüberschuss. So weit so gut. Leider sind die meisten Diäten allgemein gehalten. Doch sind du und dein Körper nicht wie jeder andere Mensch. Das heißt, dass die allgemeinen 1500 kcal nicht für dich gelten müssen. Vielleicht bist du kleiner oder größer oder bewegst dich mehr als der Durchschnitt. Eine Verallgemeinerung deines täglichen Kalorienbedarfs kann daher viel zu stressig oder zu gering für deinen Körper sein. So wirst du deine Ziele nicht effizient erreichen.
05.
Wenn deine tägliche Kalorienzufuhr unter dem Grundumsatz (= der Energiebedarf in Ruhe) liegt, schädigst du deinen Körper langfristig.
Dein Körper braucht Energie, um deine grundlegenden Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Wenn du langfristig weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper für seine Grundfunktion benötigt, kann dein Körper diese Funktionen nicht richtig ausführen.