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Dezember 24, 2018Wie du fit und gesund durch die Weihnachtszeit kommst
Es wird kälter, der erste Schnee fällt… Langsam erwacht die Sehnsucht nach den ersten Besuchen auf dem Weihnachtsmarkt. Wir treffen uns nach der Arbeit auf einen Glühwein mit unseren Freunden und genießen die wunderschönen Weihnachtslichter. Und wenn wir nicht gerade auf dem Weihnachtsmarkt sind, dann essen und trinken wir mit unseren Kollegen auf der Weihnachtsfeier.
Weihnachten ist die Zeit, in der unsere Gesundheit Urlaub macht. Nun der ein oder andere mag argumentieren, dass er das ganze Jahr über brav und gesund gelebt und sich jetzt eine kleine Auszeit verdient hat.
Überlege dir mal, du hast das ganze Jahr über gesund gegessen, Sport gemacht und kommst deinem Traumgewicht immer näher. Und in der Weihnachtszeit schmeißt du alles über Bord und schlemmst ungeniert. Doch die Kilos die du dir in der Weihnachtszeit angeeignet hast , müssen auch wieder runter! Damit du trotzdem die Weihnachtszeit genießen kannst, gebe ich dir ein paar Tipps wie du die Weihnachtszeit fit und gesund überstehst.
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Iss morgens wie ein Kaiser - auch zur Weihnachtszeit
Abends gehen wir noch schnell mit unseren Kollegen auf den Weihnachtsmarkt, Weihnachtsfeiern sind auch erst am späten Abend und das Weihnachtsessen fällt auch immer auf den Abend. Merkst du schon worauf ich hinaus will? Während der Weihnachtszeit verschiebt sich unsere Nahrungsaufnahme eher in Richtung Abend. Nicht nur das spätes essen unseren Darm über Nacht schwer zu schaffen macht, durch den veränderten Essensrhythmus verschiebt sich auch unser Biorhythmus. Die Folge ist, dass Hungerhormone und Stoffwechselhormone durcheinander geraten und wir schneller zunehmen.
Versuche trotz Weihnachtszeit deinen natürlichen Ernährungsrhythmus einzuhalten. Frühstücke ausgiebig und iss einfach abends etwas weniger. Dein Körper wird es dir danken.
Gesund in der Weihnachtszeit - Behalte deine Routinen bei
Die Weihnachtszeit lädt dich heimlich dazu ein, deine hart erarbeiteten Routinen schleifen zu lassen. Denke noch einmal nach wie schwer es doch am Anfang war deine Fitness Routine zu etablieren. Behalte deine Routinen so gut es geht bei, damit du nach der Weihnachtszeit nicht wieder bei 0 Anfangen musst.
Weihnachtsessen - Die gesunden Sachen kommen zuerst
Gerade Weihnachtsfeiern sind dafür bekannt ein großes Buffet an Kalorienbomben aufzutischen. Ist dir schon mal aufgefallen, wie klein doch der Anteil an Gemüse ist? Doch genau hier liegt dein Startpunkt. Beginne mit einem großen Teller Gemüse und Salat, um deinen Magen zu füllen.
Gerne kannst du auch mageres Fleisch dazu kombinieren. Sei aber vorsichtig mit den Soßen. Diese enthalten meist einen hohen Fettanteil und können dein Kalorienbudget schnell erschöpfen. Hast du nach der ersten Runde noch etwas Platz in deinem Bauch, kannst du dir noch etwas leckeres zu essen gönnen.
Gesunde Snacks helfen gegen Heißhunger während der Weihnachtszeit
Den ganzen Tag Kalorien zu sparen, um das Abendessen mit der Familie ausgiebig zu genießen, ist auch keine gute Idee. Bist du hungrig, dann trinke erstmal ein Glas Wasser. Hält sich das Hungergefühl hartnäckig, dann gib deinem Körper, was er braucht. Iss einen Apfel, ein paar Stücke Gurke oder trink einen Proteinshake, die Welt von gesunden Snacks ist groß.
Den Körper „hungern“ zu lassen, hat zur Folge, dass bei deiner nächsten Mahlzeit überdurchschnittlich viel Insulin ausgeschüttet wird, um deine Zellen mit genügend Glukose zu versorgen. So lange dein Insulinspiegel hoch bleibt, wird kein Fett abgebaut. Hungern hilft also nicht gerade beim schlank werden! Außerdem besteht die Gefahr, dass du über den Hunger hinaus isst.
Trink viel Tee während der Weihnachtszeit
Tee in der kalten Jahreszeit hilft dir nicht nur dich wieder aufzuwärmen, er bekämpft auch deinen Heißhunger auf Süßes. Trinke so oft wie es geht einen ungesühnten Tee. Tee enthält zudem auch reichlich Antioxidantien, die deine Zellen schützen.
Vergiss deinen Darm nicht - er leidet am meisten
Während der ein oder andere noch an sein Hüftgold während der Weihnachtszeit denkt, wird dem Darm kaum Aufmerksamkeit geschenkt. Dabei hat er die ganze Arbeit. Kannst du dich noch an letzte Weihnachten erinnern, als du froh warst, dass die Völlerei nun endlich ein Ende hatte?
Während unser Leben danach weitergeht und wir voller Motivation unsere neuen Vorsätze starten wollen, kämpft unser Darm immer noch mit den Folgen unsere Ernährungssünden. Du solltest daher deinen Darm während der Weihnachtszeit unterstützen.
Durch die schlechte Ernährungsweise während der Weihnachtszeit reduzierst du die Anzahl an guten Bakterien, die dafür sorgen, dass deine Nahrung richtig verdaut wird. Nährstoffe wie Vitamine und Spurenelemente können nicht mehr ausreichend vom Körper aufgenommen werden.
Ablagerungen und Schadstoffe, die sich in den Darmwänden ansammeln führen häufig zu Entzündungsreaktionen, Blähungen oder Verstopfungen. Du kannst dem entgegenwirken, indem du deine Verdauung durch Flohsamenschalen und Leinsamen unterstützt.
Special Treatment für deinen Darm zur Weihnachtszeit - so geht’s:
Lasse einen Teelöffel Flohsamenschalen oder Leinsamen in einem Glas Wasser für wenige Minuten quellen. Und dann runter damit! Trinke zusätzlich zu deinem Verdauungsdrink noch 1-2 Gläser Wasser. Verwende keinesfalls Milch, da diese den Quellvorgang verhindert. 
und Präbiotika*
nachhelfen. Probiotika enthalten Bakterienkulturen, die deinen Darm natürlich besiedeln. Präbiotika hingegen dienen als Nahrungsquelle für deine Bakterienkulturen.
Möchtest du deinem Darm zusätzlich etwas gutes tun, kannst du das mit Heilerde tun. Heilerde besitzt eine außergewöhnlich starke Bindefähigkeit für Schadstoffe und andere Stoffwechselendprodukte. Sie eignet sich besonders gut in Kombination mit Flohsamenschalen, da sie die gelösten Ablagerungen durch die Flohsamenschalen bindet und abtransportiert.
Um eine gesunde Darmflora während der Weihnachtszeit zu erhalten, kannst du auch mit Probiotika*
und Präbiotika*
nachhelfen. Probiotika enthalten Bakterienkulturen, die deinen Darm natürlich besiedeln. Präbiotika hingegen dienen als Nahrungsquelle für deine Bakterienkulturen.
Nahrungsergänzungsmittel - eine gute Idee für Weihnachten?
Prinzipiell ist es immer besser, dass du deinen Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen durch die richtige Ernährung deckst. Ganz einfach, weil viele der Nahrungsergänzungsmittel im Labor hergestellt werden und nicht natürlich sind. Des Weiteren ist die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen in Lebensmitteln einfach besser.
Trotzdem solltest du deinen Körper auch während der Weihnachtszeit mit ausreichenden Makro- und Mikronährstoffen versorgen. Hierfür solltest du dir ein wenig Zeit nehmen und einen typischen Tag analysieren. Was isst du und wie viel davon? Was genau fehlt dir? Anhand meines Guides für Makronährstoffe, Vitamine und Spurenelementen, kannst du deinen Bedarf genau ermitteln und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Sie sind aber keinesfalls eine dauerhafte Lösung für deine Gesundheit.
Bewegung und Entspannung - auch in der Weihnachtszeit
Für die Hälfte von uns bedeutet die Weihnachtszeit purer Stress. Damit du relaxter durch den Weihnachtsstress kommst, sollte deine Bewegung nicht zu kurz kommen. Bewegung hilft nicht nur den Stress im Körper abzubauen, sie hilft dir auch, nicht zu viele Pfunde in der Weihnachtszeit zu sammeln.
Generell wird empfohlen, dass du dich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität sportlich betätigst oder dich 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität richtig auspowerst. Wie und wann du das machst, bleibt dir überlassen. Es hat sich jedoch als Vorteil erwiesen, dies noch vor dem Mittagessen zu tun. Danach könnte es dem ein oder anderen an Motivation fehlen ;)
Merry Christmas my dear
Ok, den Versuchungen an Weihnachten zu widerstehen ist schwer. Aber ich hoffe, ich habe dir ein paar Tipps gegeben, wie du Weihnachten gesund und fit überstehst. Du kannst gerne an Weihnachten auch Plätzchen essen, vielleicht aber nicht die ganze Keksdose. Ein gesunder Lebensstil bedeutet nicht, dass dein Leben 100% gesund sein muss. 80% tun es auch allemal!
Suchst du noch Weihnachtsgeschenke für deine Liebsten? Warum verschenkst du nicht etwas für die Gesundheit? Ich habe ein paar Ideen für Weihnachtsgeschenke für Frauen gesammelt und sie in meinem letzten Blogartikel zusammengefasst. Vielleicht findest du dort Inspiration. Ich wünsche dir jedenfalls eine schöne Weihnachtszeit mit Freunden und Familien. Fröhliche Weihnachten!
Was tust du, um nicht zu viele überschüssige Pfunde während der Weihnachtszeit zu sammeln? Welche Tipps hast du parat?
2 Comments
Danke Stephi für den guten Artikel. Ich werde es beherzigen 🙂
Vielen lieben Dank! Fröhliche Weihnachten 🙂